[...] 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w bramie 5 szt x 10, 8 szt x 10, 7 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 9 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x [...]
[...] x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 13 + CCx6 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 12, 8 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 12 kg x 12 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 135 kg x 9, 120 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 14 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. [...]
[...] kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, 32 kg x 9 jw, weszło bardzo dobrze, klatka też dostała bodziec, za tydz powtórka 38 kg x 7+, 32 kg x 9+ 7. Prostowanie drążka - Poręcze maszyna 120 kg x 8, 120 kg x 7 tricepsy zmęczone na amen, mega weszło, bez porównania z prostowaniem drążka, 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 łokcie wysuniete do przodu i [...]
26.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 2 kg x 12, 15 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 9, 67 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x [...]
[...] półsztanga - ostro. Cięzko było, szczególnie ostatnia seria No ale poszło więc nie mogę narzekać Jednak 5 powtórzen to idealna ilość dla tego ćwiczenia - uginanie nóg - maszyna yebnieta. - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss [...]
[...] zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x [...]
[...] tej silce, a jednak pomogłoby mi to utrzymać odpowiednią temperaturę Wyciskanie na barki na hammerze zastąpiłam inną maszyną i przyznam, że poszło nawet lepiej, mimo że to maszyna do łydek, ale przy odpowiednim ustawieniu można śmiało zrobić na niej wyciskania, ogólnie więcej myślę ze nie ma co się rozpisywać, wróciłem do żywych po kiepskim [...]
Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]